张氏太极拳之起势

起势动作作为亮相和招牌动作，是每家拳法的着力点之一，张氏太极拳的起势动作融入了张胜利对太极拳拳理的理解和诠释。

本文第一次于2019年10月2日同步发表于“武艺纵横”微信公众号和头条号。

一般来说，八卦掌走圈为主，形意拳直线进退为主，都是通过步法身法表现拳法。而同为内家拳的太极拳，相对来说少了闪转腾挪和跌扑滚翻等大幅度动作，步法表现力有限，身法的表现就需要加强，就如同拳法比器械难练一样，身法步法的不足可以通过兵器的运动遮盖，太极拳要打得好，需要在身法和细微动作上下功夫，需要更突出“一动无有不动”。

（1）关于站姿，24式简化太极拳的标准站姿是“立正姿势，双目平视前方”。起势动作是，“左脚平开立双掌抬起下落，气沉丹田”。

张胜利认为：眼睛为心之神，如果目视前方的话，就没有办法做到气息内敛，自然无法气沉丹田。要气沉丹田，首先要收敛心神，目光应斜下方注视，大约前方五米远处。只有眼睛往下的时候，神才能够凝聚，眼睛往上的时候神是发散的。因此，张氏太极拳的起始站姿是立正姿势略向前倾，以做到“中而不中”，保持静中有动的平衡。

（2）关于屈膝：内家拳的起势一般都是开立左脚，如果平移左脚，则重心下沉未能表现出来。因此张氏内家拳均为先屈膝下沉重心，然后转移重心，气沉丹田。

屈膝动作幅度各人有异，但屈膝对膝盖的压力是一致的，转移膝盖压力的方式也是通用的。内家拳的核心之一，就是强调意念对动作的指挥、加强和引领作用。因此，无论是否练过武术，屈膝的时候，意念想到膝盖，膝盖受力集中，压力就大；如果意念集中在脚后跟，那么膝盖的压力就会小很多。张氏太极拳的分脚前通过双手指引领沉跨带动屈膝，意念集中在双手，膝盖受力就小。

（3）关于分脚：左脚向左平移至双肩宽度，脚尖先点地，然后踩实。至此，完成第一次气沉丹田。

（4）关于气沉丹田：为了实现中正舒适，起势身法的典型感觉是8个鸡蛋：下颌微收，如同含一个鸡蛋；脖子后面卧一个鸡蛋；两个腋窝各夹一个鸡蛋；两个膝窝各藏一个鸡蛋；两个胯骨窝各悬一个鸡蛋，一共就是8个鸡蛋。

气沉丹田之后，起势动作结束。

第二部分：张氏太极拳之棚捋挤按

太极歌诀云：棚捋挤按四方正，采列肘靠斜角行，乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。

太极拳的棚捋挤按采列肘靠为八卦（法），进步，退步，左顾，右盼，中定，乃五行，合称十三势。棚捋挤按，即坎离震兑，四正方也；采列肘靠，即乾坤艮巽，四斜角也。进退顾盼定，即水火金木土。

张氏太极拳秉承太极歌诀，起势之后，即展示棚捋挤按采列肘靠八法。棚捋挤按是四个正向，采列肘靠为四个斜向。同时，太极拳的每一个动作都体现了阴阳理论，欲扬先抑，欲上先下，欲左先右，通过反向动作引出正向动作，体现行云流水和圆融贯通。张氏太极拳的八法均采用阴阳对立的动作造型。

（1）棚。气沉丹田之后，先下插掌，欲上先下，沉跨圆裆，再双掌抬起，掌心向下，双掌起来是棚的劲，双掌撑圆，结束时为浑圆桩姿势。然后放松，继续下一个动作。

（2）挤。欲前先后，身形后移，一身备五弓，双掌前挤。

（3）捋。放松，双掌上举，然后沉跨圆裆，双掌下捋，至丹田处，放松。

（4）按。双掌在丹田处掌背相对，然后双掌外抓缠腕，上举至胸部，再沉跨圆裆，双掌下按。