张胜利演示太极拳预备式动作

张氏太极拳的预备式动作，虚灵顶劲、含胸拔背等要求与其他太极拳相同，主要的差异有3处：

1.重心前移

采用立正姿势作为预备式，小腿紧张而无法做到全身放松，且不能马上进行后续动作，需要转换时间。张氏太极拳的预备式双脚略分开站立，头向前倾，重心前移，保持一种动态平衡。

2.五趾抓地

这是练好太极拳的核心。预备式动作中，没有五趾抓地，就无法敛臀提肛，也无法保持身体前倾的动态平衡；发力动作或者转换动作中，没有五趾抓地，气息就无法下沉，动作是飘的；有了五趾抓地，太极拳对肌肉的锻炼效果成倍增加，不会出现练一上午还没出汗或者“微微出汗”的太极操现象。

3.目视斜下方

见上文，眼睛为心之神，如果目视前方的话，就没有办法做到气息内敛，自然无法气沉丹田。要气沉丹田，首先要收敛心神，目光应斜下方注视约前方五米远处。